顺德男科医院:运动锻炼可以改善阳痿吗?

文章来源:顺德港和男科医院   发布时间:2020-12-30   访问量:76   【咨询专家】

阳痿是男性常见的性功能障碍,除了针对病因治疗以外,还可以通过运动锻炼,增强男性腿部、腰腹部、上肢肌肉的强度,也有助缓解阳痿的症状,提高性爱质量。那么,男性朋友该如何锻炼呢?一起跟着顺德港和男科了解一下吧!

 

阳痿的锻炼治疗

 

1.平衡球上俯卧撑:此动作可锻炼肩部、胸部,可以延长性爱时间。将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。当上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后,再做俯卧撑。

 

2.仰卧屈腿:此动作主要加强下背部和下腹部力量。仰卧,双腿弯曲,双手抱腿,尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒,次数越多越好。

 

3.跪姿后仰:此动作可加强腰背部肌肉力量。跪在软垫上,上身直立,尽量往后靠,保持3秒后恢复原状。

 

4.前屈腿下压:练习这一动作可以增强性爱时的动作幅度。左腿向前迈一步,弯曲膝盖,下压,直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后,换一条腿。

 

5.仰卧抬臀:此动作可加强腰背部肌肉力量。仰卧,双腿弯曲,双脚着地,尽量抬高臀部。收紧腹臀肌肉,使身体保持直线。

 

6.俯卧前推:此动作主要锻炼上臂及肩部力量。两臂与肩同宽,双手撑在地上,慢慢向正前方移动身体。一前一后为1组,每次锻炼3组即可。

 

7.仰卧拉腿:经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性,延长性爱时间。先仰卧,右腿弯曲,架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖,尽量往胸部靠。然后换另一侧,如此反复10次。

 

8.单腿后踢:此动作可以锻炼臀部及背部肌肉。双手双膝着地。蹬直右腿、抬起,向左右各摆动5次。慢慢放下,换左腿,重复10次。

 

这些方法虽然可以起到一定的作用,但不是所有人都可以持续性的坚持做,偶尔做一两次又起不到明显的作用,那怎么办呢?

 

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